ヨガ・ダイエット

ヨガに取り組む女性のほとんど共通の目的ではないでしょうか?今やヨガダイエットは定番ですよね。
さて、これだけメジャーになるということは、効果は絶大だと言えるのではないでしょうか?ですが、正しい知識で行わないと、本来の効果は出ないものです。
今回は正しいヨガ・ダイエットを記事にしましたので参考にしてください。

ヨガ・ダイエットで気を付ける点

姿勢

肩甲骨や骨盤など、普段意識しない場所を整えます。それによって正しい姿勢がキープされ、普段使わない筋肉を使えるようになってきます。
そうすると、基礎代謝や、体温がどんどん上がり、自然と痩せやすい体へと変わっていくのが実感できるかと思います。
ダイエットだけでなく、美しい立ち姿や、歩き方も手に入ることが嬉しいですね。

呼吸

実はダイエットにかなりの影響を与えます。深い呼吸をすることで自律神経を整えることができるんです。これがダイエットにかなり効果的に働きます。
ヨガの腹式呼吸によって、副交感神経が働き、交感神経過剰で、緊張していた体を緩めることが出来ます。
リラックスした体を保てるようになってきますよ。精神的なストレスが軽くなると、むやみに間食したり、過食することが激減します。
また、ぐっすり眠ることもでき、夜食もなくなります。イライラしたり、疲労感やストレス感が強いと、やたらと食べたくなりませんか?食欲のコントロールが出来るようになるためにもヨガはおすすめです。

得られるダイエット効果

むくみ

私にはこれが一番わかりやすく、効果が得られました。
特にふくらはぎが水太りのようになっていたのですが、
ヨガを始めて、一回り以上細くなりました。やっぱり水が溜まっていたのでしょうか(笑)
片足前屈のポーズがおすすめです。

代謝

ヨガはダイエットとして人気が高いですが、激しい動きをするわけではないので、消費カロリー自体は高くありません。
では何故身体が引き締まったり痩せたりできるかというと、ヨガは基礎代謝をアップさせて脂肪を燃焼させるものだからです。
柔軟によって凝り固まった筋肉をほぐし、血流を流すことでどんどん代謝のよい、健康的な体を手に入れることが出来るのです。

部分痩せ

コチラを求める女性は多いですよね。私もその一人です(笑)特に二の腕が・・。
二の腕・ふくらはぎ・ウエストなど、ピンポイントで痩せたい部位だと思います。
それぞれに適したポーズがありますので、ぜひ部分痩せ達成してください。

二の腕

バッタのポーズや牛の顔のポーズ、鷲のポーズ

ふくらはぎ

サギのポーズや立ち木のポーズ、開脚前屈のポーズ

ウエスト

門のポーズやV字のポーズ

 

このようにそれぞれ適したポーズを中心に、全身まんべんなくストレッチを行うことがおすすめです。

ポーズ紹介

どんなポーズが痩せやすいのか、気になるところです。
代表的なモノを紹介します。

猫の伸びのポーズ

ポーズ自体は、初心者の方でも体の固い方でも簡単に行えます。
ウエストを細くする効果とヒップアップの効果を期待できます。
ぽっこりお腹や、たるんだお尻に効果的です。

サギのポーズ

足を引き締め美脚を目指せるポーズです。
ふくらはぎを中心に脚全体のシェイプアップに効果的で、太ももやお尻も引き締めます。
少し難しいポーズですが、無理せず頑張ってください。

らくだのポーズ

美しいくびれを作ることを目標としたポーズです。
全身に効果があり、特にお腹、ヒップ、背中をシェイプアップでき、猫背改善や、バストアップに効果的です。
少し難易度が高く、首や、腰を痛めやすいため注意して行ってください。

牛の顔のポーズ

二の腕とお尻のシェイプアップを行います。
座ったまま出来るポーズですが、難易度は高めです。
ですが、簡単にできる方法があって、タオルを使うと体が硬くても平気です。
肩こり解消やバストアップも期待出来るのでぜひチャレンジしてください。

その他

運動効果

呼吸をしながら体を動かすタイプの運動ですので、ジョギングなどと同じ有酸素運動になります。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いですよね。
また、全身運動ですので筋肉のバランスが良く全身がスリムになる効果も期待できます。

期間

ヨガは、他の運動と比べ負荷が非常に少なく、毎日行っても全く問題ありません。
運動後のクールダウンでも、夜就寝前でも、いつでも出来る点が魅力ですね。
ダイエット効果をより高めたい方は、毎日30分ほどのヨガを半年ほど続けてみてはいかがでしょう。

ホットヨガ

ホットヨガは、通常のヨガより室温や湿度が高い環境で行うヨガになります。
さらに代謝が高くなるとされていて、ダイエット効果も比例して上がります。
スタジオでしか出来ないといったデメリットはあるものの、ぜひ体験して頂きたいヨガになります。

まとめ

ヨガは運動効果だけではなく、呼吸や瞑想によって自律神経を整えます。それによって暴飲暴食がなくなり、ノンストレスな生活が手に入るのではないでしょうか。
ダイエット目的だけではもったいない程の健康効果がヨガにはあります。どんどん健康になり、自然な形でのダイエットが理想ですね。