初心者でも自宅ヨガは可能か?

どうもはじめまして。私は自宅でヨガを始めて、少ない費用で毎日続けられています。

 

最初は私もヨガ教室に通っていたのですが、いまいち自分のペースと教室のスピードが合わず、周りの人は理解してるのに、自分だけ理解していないなんて言う気持ちにもなりました。
実際ポーズがよくわからないままどんどん先に進められてしまい、なんだかよくわからないままヨガ教室に通ってしまったのです。
毎日できるわけではなかったので、だんだんと挫折していき、教室に通わなくなってしまいました。

 

ヨガ教室には軽く通えればいいかなって思っていただけで、自分から積極的にヨガをやろうという気持ちがなかったんですね。

 

なので、自宅にヨガマットとかもなかった私ですが、自分でヨガを勉強してやったら続けられるんじゃないかなって思ったのです。

 

実際教室に通って、ヨガの面白さを実感しましたし、少しは体にもいい効果を実感していたので、教室をやめた後、自宅ヨガを始めることにしたのです。

 

ヨガマットを購入して、参考になりそうな本も買いました。

 

骨盤ダイエットなどの本を購入して、骨盤を整えることで体のゆがみを無くし、体をスッキリ見せることができると書いてあり、読みながら実践したりもしました。
すごくわかりやすい本だったので、自分のペースで独学で学ぶことができたのです。
これなら私にも続けられそうと思い、ヨガを続けられる道筋を見出していったのです!
初心者でもその気になれば、一人でヨガを始めることができますよ!

 

初心者でも自宅ヨガできる理由

 

初めのうちは教室に通って、ノウハウを学んだ方がいいのでは?と思いがちですが、そんなのは言い訳なんです!
本気でヨガをやりたいのでしたら、ヨガは一人でもできます。

 

私がそうで、ヨガは教室で習うもの!教室以外なんて無理無理!って思っていた一人なんです。

 

3日坊主で教室に通えるか不安だし・・・
お金だってかかるし・・・

 

面倒だなと思っている初心者さんこそ、自宅でヨガをやるべきです!

 

今の時代ネットの動画や、教本、DVDなど、探せば山ほどあるのに、ヨガは自宅じゃ無理なんてことはありません!

 

自宅ヨガで必要なもの
  • 自分に合った教材
  • ヨガマット
  • ヨガブロック
  • 動きやすい格好
  • 広いスペース

これさえあれば、自宅ヨガできちゃいます。

 

ヨガマットもそんなに高くないものもあるので、教室に通うよりもリーズナブルに、手軽に始められますよ!

 

あとヨガグッズとかもたくさんありますけど、大事なのは自分の体を動かすことなんです。

 

いくら良いグッズがあるからきっと痩せられるとか、簡単にヨガ効果なんて言うグッズもありますけど、自分の体を動かさないと全く効果なしです。
正直グッズなんて必要ないです。ただ簡単なポーズを一つ覚えて、それをやったほうがずっと効果があります。

 

大事なのはヨガを続けること。続けられるペースを守ることです。

 

周りの人ができて、私にはできないなんてことはありません。頑張れば必ずできるようになります。
周りなんて気にしないでください。自分がヨガを続けることが大事なんです。

 

自宅ヨガのメリット

お金がかからない!

まず何よりお金がかかりません。道具の費用だけで、レッスン料なんてありませんよね!
教室に通ったら、年間約10万はいっちゃいますので、自宅ヨガのほうが経済的です!

 

それにお金をかけたからって、ヨガが成功するわけではありません。せっかく教室に通ったのに、ペースについていけず挫折。
教室は毎日できないからペースがつかめず、次第に飽きて挫折。
こんな経験はありませんか?

 

自宅でのヨガほどお金がかからずに、手軽る行えて健康効果が高いものはないと思います。

 

自分のペースで進められる!周囲のスピードなんて関係ない

教室に通うと、素敵なインストラクターの先生目当てに来る女性が多いんですよね!
何しに来てるのやらと感じます。今ヨガに通う女性はほとんど若い人たちばかりです。だから、若い人たちに混じるのは抵抗があるという方にも自宅ヨガはオススメです。
周囲のスピードについていかなきゃと、無理をしてしまう状況にもなります。
自分に合っていないペースで進めると、逆効果になってしまい、体を傷める原因にもなります。

 

高齢者の方には特におすすめなんです。ヨガ教室には通えないから、骨盤体操とかもできないと思ってる人に、ぜひ自宅ヨガをやってもらいたいです。

 

ただお年寄りに注意してほしいのは、無理をしすぎないこと。体が弱いのに無理にやってしまうと、体を悪くしてしまう原因になってしまいます。
片足立ちなんていう難しいポーズは、バランス感覚が悪いと転倒してしまって、大けがをする可能性もあります。
まずは簡単な座り姿勢の物からやっていって、体を慣らしましょう。バランスをとることにも慣れ次第に余裕が出てきます。

 

できなきゃいけないのではなく、できるようにすればいいのです。そういう考え方で行きましょう。

 

教室に通おうと思ってる人、通ってる人にもオススメ

通おうとしている人にとっては、予習という意味でも、自宅ヨガはオススメなんです。
完璧なヨガのポーズを習得したい人にとって、あれ?これでいいんだっけ?と不安になってくると思います。
こんな時レッスンを活用すれば、先生にこれであってますか?と確認できて、理解がさらに深まるのです。
通ってる人にとっては、復習の意味もありますし、他の生徒よりも一歩リードできるんです。

 

代謝がよくなる

 

ヨガはゆったりとした動きをしますけど、結構汗もかきます。
代謝がよくなっている気がする感じです。ポカポカとした火照りがありますし、冷え症とかにもいいのです。冬には最適で、寒くて朝辛いってこともなくなっちゃいますよ!

 

ダイエットにも効果があります

 

代謝が良くなれば、自然とダイエット効果も望めます。
ヨガを本格的にやっている人は、食事にも気を付けているみたいですが、無理な食事制限も続かなくなる原因になってしまうので、食事制限はできる人は効果的にやってください。私は食事制限はやっていません。
女性は特に気を付けてほしいのですが、無理なダイエットは自分の体を悪くしてしまうので、不妊何かの原因にもなってしまうので、無理なことはやめましょう。

ヨガダイエットとは?

 

ヨガのポーズを取り入れたダイエットのことで、ゆったりとした動きですが、筋肉を効率的に動かして代謝を良くし、ダイエット効果が期待できるのです。

 

ヨガの呼吸法を取り入れているので、筋肉がエネルギーを消費する時に必要とされる酸素を効率的に取り入れることができるのです。

 

ヨガを続けることで太りにくくなり、痩せやすい身体づくりを実現できます。芸能人やモデルさんもヨガを始める方が多く、効果は多数の人が実感しています。

 

ヨガは決して難しいものではなく、無理をせず自分に合ったポーズを見つけて、続けることが重要なのです。

 

逆にあまり無理をしてしまうと、呼吸を止めて行ったりしてしまうので、そうするとダイエット効果を得ることができません。ゆったりと呼吸を意識することが大事なのです。

 

ダイエット効果を期待できるヨガのポーズをちょっとだけ教えちゃいます。

 

 

戦士のポーズ

 

足の踵を付けてまっすぐ立ち、立ったまま前屈をします。左足を後ろに引いて、右足のヒザは直角に曲げます。両手で膝を押して状態を持ち上げていき、両手の手のひらを内側に向けるように、ピンと床と平行に伸ばし、右足のヒザを延ばし左足も床と平行に持ち上げて、手の指の先から足の指先までまっすぐにするのです。

 

プランクポーズ

 

腕立て伏せをするときみたいなスタートの姿勢と同じで、腕や腹筋などを鍛えることができるのです。まず、腹ばいになって、両手のひらを胸の横に置く。ぐっと両手で床を押して、脚はつま先立ち、頭のてっぺんから踵までが一直線になるようにしましょう。

 

トリコナーサナ

 

このトリコナーサナは三角のポーズとも言われています。全体として三角形の形を取るようなイメージです。両足を広げ、両手も肩の高さに伸ばし、いわゆる「大」の字に立ち、左足をやや右に、右足は90度右に傾けます。
右と左の踵は一直線上に置き、上体を股関節から曲げるようにして右に傾け、右手をすねか足首、右足の外側の床などにつき、左手は空に向かって垂直に伸ばし、視線は左手の親指あたりを見るようにします。

 

ヨガダイエットの注意点

 

ヨガダイエットはすぐに効果が表れるというものではありませんので、すぐに効果が発揮されないからと言って、やめてはいけません。自分のペースで長く続けることが大切です。

 

ヨガに大切なのは呼吸なので、呼吸を意識してやるようにして下さい。

 

初心者の方は、ポーズに集中してしまって、呼吸がおろそかになりがちです。逆に呼吸に集中すると、ポーズがわからなくなってしまうというのがあるので、慣れるまではバランスよくやるようにして下さい。

 

ヨガは筋肉が収縮する動きを行うので、リンパの流れがよくなります。このリンパの流れをよくするためにも、ヨガを行う時は水分補給をしっかり行ってください。しっかりと排泄して、体の余分なものをしっかり排出しましょう。
ヨガの後、1時間くらいは食事をしないほうがいいので、注意してください。

 

ヨガダイエット成功例

 

産後太りに悩んでいた人

 

子供を産んだ後は、骨盤のずれが生じ、ストレスもあり、運動不足によって太りやすくなってしまいます。
ヨガを行うことで、姿勢を正しくできるので、骨盤のずれが解消されていきます。リラックス効果もあり、ヨガの運動で運動不足も解消されます。
ヨガは産後太りに効果てきめんと言えるでしょう。

 

夜ヨガダイエットはじめたら

 

日頃会社や子育てで、昼間ヨガなんてやってる場合じゃないって人にも、夜ヨガをやるようになって、ダイエットに成功した人が数多くいます。
寝る前に行うヨガを始めることで、程よい身体の疲労感、リラックス効果があり、効率のいい睡眠がとれるようになるのです。体重も自然に落ちていきますので、効果があります。

 

朝ヨガダイエットで気分スッキリ

 

朝ヨガをやってダイエットに成功した方もいらっしゃいます。朝は排泄の時間と言われており、この時間帯に運動することにより、ダイエット効果を期待できます。
溜まった老廃物を排泄し、その日一日がスッキリと過ごすことができます。
リラクゼーション効果によって気分も向上し、今までよりも体が軽く感じられるかもしれませんね!

 

初心者さんはまず自宅ヨガを

高い料金を払わないと、ヨガなんてできないなんて時代はもう古いです。
自分でヨガを始めて、日々練習を重ねていけば必ず上達できるのです。
それに最初から本格的なヨガをできる人なんていませんので、まずは体を慣らすという意味でもヨガを始めてみてはいかがでしょうか?
それから確認の意味で、ヨガクラスに通うという手段もありますよ!

自宅ヨガQ&A

 

 本以外にもあるといいものってありますか?

 

 本を見て完全に理解できるという人は、少ないと思います。
今はネットという便利なものがあるので、どんどん活用していきましょう。
動画も数多く上がっていると思うので、実際に理解したいポーズは見て学ぶのもいいかもしれませんね。
百聞は一見に如かずです。
ネットの動画なら無料で見れるので、お金を掛けなくても自宅でヨガできちゃいますよ!

 

 

 初めはどんなことをしたらいいですか?

 

 簡単なポーズ一つ覚えて、毎日5分とかでもいいのでやってみてください。
それに実はラジオ体操ってヨガみたいなものなんです。ラジオ体操みたいなポーズがヨガにあります。
皆さんもヨガと似たことって結構やってると思うんですよね!

 

 体が硬い人でも大丈夫?

 

 硬い人でも大丈夫です。前屈をして、床に手が付く程度でも大丈夫です。だんだんやっていくうちに体が柔らかくなってくるんです。
だんだん気持ちよくなってくるので、頑張って続けましょう。
自分のペースでじっくり行うことが大事です。

 

 どのくらいの時間やれば効果がありますか?

 

 ポーズによっては、朝やるポーズと夜にやるポーズがあります。10分とかで済むものがほとんどで、そんなに時間もかかりません。
自分に合った適した時間を見つけていってください!
無理をしないで、ゆったりと、時間をかけてやるのがポイントです。

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